Yan yatmak ve bacakları karna doğru çekmek, dizlerin arasına yerleştirilmiş bir yastıkla desteklenmek, bel fıtığından kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için önerilir.

Dik bir oturuş pozisyonu, bel sağlığı için önemlidir. Öne doğru eğilerek oturmak yerine, sırtı doğru bir şekilde destekleyerek oturmak tercih edilmelidir.

Boyun fıtığı olanlar için yan yatış pozisyonunda baş ve omuz arasındaki boşluğu dolduracak bir yastık kullanılmalı, sırtüstü yatarken ise mümkün olduğunca ince bir yastık tercih edilmelidir.

Yüzme, yerde yapılan egzersizler ve kondisyon bisikleti gibi yatay pozisyonda yapılabilen düşük etkili sporlar, bel ve sırt ağrıları olanlar için uygundur.

Doktor önerisiyle, bel ağrıları ve fıtık durumlarında belinizi destekleyecek çelik balenli bir korse kullanılabilir. Ancak, bu korsenin sürekli kullanımı kas zayıflığına yol açabileceğinden genellikle 6 haftayı geçmemesi önerilir.

Boyun fıtığı durumunda, dik duruşu destekleyecek ve çeneyi destekleyen sert bir boyunluk önerilir ve bu, genellikle en fazla 6 hafta süreyle kullanılmalıdır.

Adale gevşetici ve ağrı kesici ilaçlar, bu tip ağrılar için yaygın olarak kullanılır. Ancak, iki adet adale gevşetici ilacın aynı anda kullanılması yaygın bir hatadır ve doktor tavsiyesi olmadan ilaç kullanımı önerilmez. Her ilacın yan etkileri olduğunu unutmamak önemlidir.

Günlük rutin içerisinde hafif yürüyüşler ve düzenli olarak yapılan hafif germe hareketleri, bel ağrısını azaltmada etkili olabilir. Özellikle sabahları ve uzun süre oturduktan sonra yapılacak kısa yürüyüşler ve germe egzersizleri, kasların gevşemesini sağlayarak ağrıyı hafifletebilir.

Boyun fıtığı olan bireyler için düzenli yapılan boyun esnetme ve güçlendirme egzersizleri, boyun kaslarını güçlendirerek ağrıların hafiflemesine yardımcı olur. Bu egzersizler, boyun bölgesindeki kan dolaşımını artırır ve kas gerginliğini azaltır.

Stres, uyku düzensizlikleri, bazı gıdalar ve hava değişimleri gibi faktörler baş ağrılarını tetikleyebilir. Kronik baş ağrıları bazen ciddi sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir, bu nedenle düzenli olarak tekrar eden baş ağrıları için uzman bir doktora başvurmak önemlidir.

Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin besinlerin tüketilmesi, kemik ve omurga sağlığının korunmasında önemlidir. Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve balık gibi besinler, omurga sağlığı için yararlıdır. Yeterli sıvı alımı da disk sağlığı için önemlidir.

Uzun süre oturarak çalışan bireyler için ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak, omurga sağlığı açısından önem taşır. Doğru sandalye ve masa yüksekliği, ekranın göz seviyesinde olması ve aralıklarla yapılan kısa yürüyüşler, omurga sağlığını korumak için gereklidir.

Fiziksel aktiviteler öncesinde ve sonrasında yapılacak ısınma ve soğuma hareketleri, spor yaralanmalarını önlemek için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, egzersiz sırasında doğru tekniklerin kullanılması ve aşırı zorlanmadan kaçınılması da önemlidir.